|   ЗДОРОВЬЕ   |   КРАСОТА   |   МЕДИЦИНА   |   НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА   |   ПИТАНИЕ   |   ПСИХОЛОГИЯ   |   СПОРТ И ФИТНЕС     RSS канал     Карта сайта

ИНТЕРЕСНОЕ
Средства для укрепления хрупких, ломких ногтей
Дом, дача, работа занимают огромное количество времени. Зачастую в спешке у нас уже не хватает ни  ....
Семь способов быстро снять стресс
Представьте себе утро понедельника. На выходных у вас была крупная ссора с вашей девушкой или  ....
Диета по часам
Если единственная Ваша проблема — лишний вес, эта диета Ваша. Выполняйте в точности все  ....
Ученые выяснили - что лучше кальян или сигареты
Давно идет спор, что лучше курить кальян, или сигареты. Многие считают, что курение кальяна более  ....
Можно ли стать мамой здорового ребенка после 35
Все чаще женщины откладывают рождение ребенка на более поздний возраст, посвящая лучшие для  ....
Как лечить недуги общества
КАК ЛЕЧИТЬ НЕДУГИ ОБЩЕСТВА Ученый совет НИИ социальной гигиены, экономики и управления  ....

Здоровый сон - здоровье организма

Здоровый сон - здоровье организма
Треть своей жизни человек тратит на сон. Многих исследователей сна волновал вопрос, так ли важно спать по 7-8 часов в сутки, можно ли сэкономить время, которое человек тратит на сон? Как спать продуктивно, т.е. тратить на сон около 3-4 часов и высыпаться? Оказывается, постепенно можно приучить свой организм к короткому сну. И даже чувствовать вы будете себя бодро. Но, рано или поздно, ваш организм объявит вам о своём протесте. Ведь природа и эволюция человека уже давным-давно всё определили за вас. И нарушение природного ритма жизни внесёт дисбаланс в работу всех систем организма.

Сначала разладится нервная система: станет труднее сосредоточиться, нарушится концентрация внимания, память, координация движений, вашими спутниками станут раздражительность, нетерпимость, гнев, депрессия. Люди, сознательно сокращающие время сна, чаще всего страдают от ожирения. А уж нервные расстройства и ожирение приведут к целому букету хворей. Разве к этому вы стремитесь, нарушая режим сна?! Прежде, чем проводить эксперименты над своим организмом и вмешиваться в биологические ритмы, хорошенько подумайте, к каким последствиям приведут такие действия. А вот научиться спать правильно, продуктивно – это уж точно не повредит никому.

Что нужно для здорового сна?

Выбрать правильное время. Чтобы выспаться, здоровому человеку нужно провести в кровати от 7 до 9 часов. Здоровый сон проходит в соответствии с биологическими ритмами, поэтому врачи советуют засыпать около 10 часов вечера. В промежуток между 23:00 и 4:00 происходит процесс обновления организма во сне, дети в это время растут, а взрослые после такого сна выглядят (и чувствуют себя) посвежевшими.
Надеть подходящую одежду. Одежда для сна должна быть просторной, из натуральной ткани, не препятствовать свободе движений. Идеальный вариант – спать обнаженным.
Быть в меру сытым. Здоровому сну вредят как чрезмерное переедание, так и голод. В зависимости от пищи, последний перекус должен происходить за 2-4 часа до сна. Позже можно выпить стакан кефира или молоко с медом – одно из старинных средств от бессонницы.
Расслабиться. Чтобы не ворочаться в кровати полночи, вам необходимо расслабиться. Заснуть мешают не только мысли о повседневных проблемах, но и привычное «заведенное» состояние организма. Мы все еще готовы куда-то бежать, что-то делать. Но вот, вы легли в постель, прикоснулись головой к подушке.Почувствуйте радость этого момента! Впереди еще целая ночь, несколько часов сна, за которые вы отдохнете после прошедшего дня, каким бы трудным он ни был. Позвольте себе помечтать о чем-нибудь приятном. Например, представьте себя на берегу теплого моря. Можно даже услышать шум прибоя и то, как сыплется между вашими пальцами мелкий песок на пляже. И сон придет легко и незаметно.


    Просмотров : 367   Дата: 2012-03-21 Tweet
Система комментированияCACKLE

Стоунтерапия в домашних условиях
Как избавиться от стресса после родов
Ученые рассказали, как продлить жизнь на 6 лет
Избавление от кашля средствами народной медицины
Ученые выяснили, какие модели мобильных телефонов опасны для аллергиков
Осложнения гриппа
Медики будут применять Виагру при ожирении
Цистит: откуда берется и как его лечить
Какие продукты нужно употреблять, чтобы не поправиться
Ананасовая диета для быстрого похудения
Меню и правила проведения разгрузочного дня
Похудение с помощью активированного угля
Как справиться с аппетитом , несколько важных правил
Как не набрать лишний вес после похудения
Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
Суповые диеты для снижения веса

Доктор Дом - Здоровье

Правильное питание,спорт и фитнес,новости медицины, рецепты здоровья

добавить на Яндекс


ПИТАНИЕ

Какие продукты нужно употреблять, чтобы не поправиться
Зелень и овощи Овощи – основа здорового питания , об этом знает почти каждый человек. Все овощи имеют множество полезных  ....
Ананасовая диета для быстрого похудения
Про свойства ананаса известно много, он входит в состав многих эффективных диет для похудения, поэтому в этой статье мы рассмотрим основные ананасовые диеты и их принципы. Ананас  ....
Меню и правила проведения разгрузочного дня
Многие знают, что разгрузочные дни полезны для фигуры, но мало кто – что с их помощью можно заметно улучшить общее самочувствие. Но, конечно, и первого, и второго можно добиться  ....
© doctor-lite.ru 2013-2015