|   ЗДОРОВЬЕ   |   КРАСОТА   |   МЕДИЦИНА   |   НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА   |   ПИТАНИЕ   |   ПСИХОЛОГИЯ   |   СПОРТ И ФИТНЕС     RSS канал     Карта сайта

ИНТЕРЕСНОЕ
Как сделать психологическую обстановку в своем доме гармоничной
Влюбленность способна сделать человека счастливым. Но эйфория от влюбленности со временем проходит и  ....
Как избавиться от перхоти
Кожа – один из главных защитных механизмов, не позволяющих болезнетворным возбудителям и прочим  ....
Биодобавки с антиоксидантами повышают смертность
Международная группа исследователей под руководством Кристиана Глууда (Christian Gluud) из  ....
Простые советы по выбору косметики
При выборе косметики многие следуют чему угодно, начиная от запаха косметического средства и  ....
Красота и здоровье волос в домашних условиях
Дорогие дамы, поговорим про красоту и здоровье наших волос. Ведь волосы могут не только украсить  ....
Эпигенетические исследования помогут в лечении раковых заболеваний
За последние 20 лет ученые пришли к пониманию того, что генетический код, зашифрованный в ДНК,  ....

Комплекс оздоровительных упражнений для беременных

Комплекс оздоровительных упражнений для беременных
Ни для кого не секрет, что занятия физкультурой оказывают положительный эффект на организм человека. Для беременной женщины занятия физкультурой также полезны, и имеется специально разработанные упражнения для женщин в положении.
Как влияет физкультура на состояние будущей мамы.
Упражнения, подобранные специально для беременных, предают бодрость, улучшают аппетит и сон, готовят организм к родам и помогают быстрее восстановиться после них.

Есть ли противопоказания для беременных к занятиям физкультурой.

Физкультура оказывает положительное воздействие только в том случае, если беременность протекает без осложнений, и может быть противопоказана, если есть следующие заболевания:
• Туберкулез, плеврит;
• Нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и кровообращения;
• Любые воспалительные заболевания;
• Токсикозы и кровотечения во время беременности.

Занятия физкультурой лучше всего проводить утром, после сна, в помещении с хорошей вентиляцией. Их можно проводить дома в индивидуальном порядке, либо в женской консультации в группе для беременных. В любом случае, каждые 10 дней рекомендуется посещать своего врача для контроля над состоянием беременности.

Существует специальная система физических упражнений для беременных, разработанная отдельно для каждого срока беременности, а также для занятий после родов.

I комплекс упражнений (24-32 недели)

1. Первоначальное положение (ПП): стоя, руки на пояс.
Поднимаете голову, выгибаете локти назад на вдохе, прогибаете немного туловище. На выдохе возвращаетесь в первоначальное положение (выполнить 3-4 повтора)
2. ПП: стоя, руки на пояс.
Дышите спокойно, равномерно. Выставляете ногу вперед, затем в сторону, сгибаете в коленке, удерживая при этом вторую ногу на носке. Возвращаетесь в первоначальное положение. (сделать 2-3 повтора для каждой ноги)
3. ПП: стоя, руки на пояс.
На выдохе наклоняетесь вперед, на вдохе возвращаетесь в исходное положение. (выполнить 3-4 повтора)
4. ПП: стоя, ноги поставьте на ширине плеч, согните слегка в коленях.
Наклоняетесь к левой ноге и расслабляете мышцы плечевого пояса. Возвращаетесь на вдохе в первоначальное положение. (выполнить 3-4 повтора для каждой стороны)
5. ПП: стоя, расположите ноги на ширине плеч, руки в локтях согните и поднимите к груди .
Поворачивайте туловище влево и разводите руки широко в стороны. На выдохе возвращаетесь в первоначальное положение. (сделать 2-3 повтора в каждую сторону)
6. ПП: лежа на спине, ноги в коленях согните, руки расположите параллельно туловищу.
Приподнимите таз, напрягая мышцы промежности. На выдохе опустите таз, мышцы промежности расслабьте.(выполнить 3-4 повтора)
7. ПП: лежа на спине, расположите руки параллельно туловищу.
Дышите спокойно, поднимите ногу вверх, слегка согнув ее в колене. Вернитесь в первоначальное положение. (сделать 2-3 повтора вдля каждой ноги)
8. ПП: сидя, вытяните ноги, сделайте упор на руки сзади себя.
Дышите спокойно, равномерно. Ноги согните в коленях, разведите колени, а после соедините их. Вернитесь в первоначальное положение. (выполнить 3-4 повтора)
9. Расслабьте руки и туловище, дыхание при этом должно быть углубленное. Сделайте упражнение ходьба в умеренном темпе 1 минуту.

II комплекс упражнений (32-36 недель)

1. ПП: стоя, руки на пояс
Дышите спокойно, выставьте одну ногу вперед, потом в сторону и согните в колене. Выпрямитесь и вернитесь в первоначальное положение. (сделать 2-3 повтора в для каждой ноги)
2. ПП: лежа на спине, разведите руки в стороны, ладони должны смотреть вверх.
Поверните все тело влево, но при этом постарайтесь оставить на месте таз, положите правую руку на левую. Вернитесь в первоначальное положение на вдохе. (выполнить 3-4 повтора)
3. ПП: лежа на спине, ноги в коленях согните, руки расположите параллельно туловищу.
Приподнимите таз, напрягая мышцы промежности. На выдохе опустите таз, мышцы промежности расслабьте. (выполнить 3-4 повтора)
4. ПП: лежа на спине, расположите руки параллельно туловищу.
Дышите спокойно, поднимите ногу вверх, слегка согнув ее в колене. Вернитесь в первоначальное положение.(сделать 2-3 повтора в для каждой ноги)
5. ПП: лежа на спине, расположите руки параллельно туловищу.
Дышите спокойно и равномерно. Ноги согните в коленях, подтягивайте их к животу и, придерживая ноги руками, разведите колени в сторону, затем сведите колени вместе и вернитесь в первоначальное положение.
6. Расслабьте руки и туловище, дыхание при этом должно быть углубленное. Выполняйте упражнение ходьба 30 секунд.

Этот комплекс упражнений, выполняемый регулярно, не только укрепит ваше здоровье, но и отлично подготовит организм к родам, а также поможет организму после родов быстрее восстановиться.


    Просмотров : 646   Дата: 2013-07-07 Tweet
Система комментированияCACKLE

Худеем быстро и правильно
Cредства от изжоги
Как вылечить молочницу
Британские ученые выяснили, что планирование будущего способствует отказу от курения
Можно ли диетой навредить здоровью?
Вакцина от инфаркта: первая в истории медицины
Переизбыток солнца ведёт к раку кожи
Ученые подтвердили вред картофеля фри
Дэаура израильская косметика
Разновидности фитнеса и их предназначение
Причины и симптомы замершей беременности
Комплекс оздоровительных упражнений для беременных
Хламидиоз - как влияет на беременность
Кефир и корица: средства для похудения
Если мужчина постоянно изменяет своей жене
Оптимальная скорость похудения

Доктор Дом - Здоровье

Правильное питание,спорт и фитнес,новости медицины, рецепты здоровья

добавить на Яндекс


ПИТАНИЕ

Кефир и корица: средства для похудения
На сегодняшний день известно множество диет, с помощью которых просто избавиться от лишних килограммов и привести собственную фигуру в порядок. Широкую популярность получила  ....
Продукты и основные правила протеиновой диеты
Одним из достоинств протеиновой диеты является отсутствие постоянного голода. Данная система питания является очень эффективной, её результаты действительно незамедлительны. Мы  ....
Овсяная диета – отличное средство для похудения
Как считают диетологи, овсяная диета – это одна из самых здоровых и полезных диет. Это объясняется тем, что в овсяных хлопьях содержатся сложные углеводы – основные источники  ....
© doctor-lite.ru 2013-2015