|   ЗДОРОВЬЕ   |   КРАСОТА   |   МЕДИЦИНА   |   НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА   |   ПИТАНИЕ   |   ПСИХОЛОГИЯ   |   СПОРТ И ФИТНЕС     RSS канал     Карта сайта

ИНТЕРЕСНОЕ
Симптомы и лечение варикоза
Варикоз – это заболевание вен, вызванное их расширением и растяжением. При этом вены теряют  ....
Симптомы болезней сердца
Рассмотрим симптомы болезней сердца: 1. Усталость и отдышка Отдышка это может быть признаком  ....
Кровь донора – опасно: анафилактический шок
Анафилактические реакции на переливания крови редки, и их причины часто остаются  ....
Как избавиться от стресса после родов
Заботы, наваливающиеся на молодую семью после рождения ребёнка, не всегда бывают приятными.  ....
Как понять свой внутренний мир
Итак, как может повлиять и поменять вашу жизнь ваш внутренний голос, и что получиться в результате?  ....
Выходим из голодания правильно
Выход из голодания – достаточно ответственный момент. Ведь с жадностью накидываясь на еду после  ....

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
Вам надоело одеваться в бесформенные вещи? Побороть ненавистные «складки» на животе поможет специальный комплекс упражнений. Так, если регулярно уделять несколько минут грамотно подобранным упражнениям, то будет виден и результат. А помимо обретения желаемого плоского животика, упражнения для нижнего пресса помогут укрепить Ваше женское здоровье . Они окажут тонизирующее воздействие на органы малого таза - предотвратят их опущение, благотворно повлияют на роды и восстановление после них.
Далее приведём несколько примеров упражнений, выполнение которых поможет укрепить нижние брюшные мышцы, а также мышцы спины и бёдер.
1. Лягте на спину. Поднимайте ноги, согнутые в коленях под углом в 90 градусов. Для хорошей координации можно взять в руки мяч, и во время поднятия ног наклонять мяч к груди. Повторяйте 15-18 раз.
2. Лягте на спину (колени в согнутом положении). Одновременно вытягиваем ноги, и руки перед собой с поднятием верхней части туловища. При этом ноги держим на 45 градусов от пола, а руки параллельно ногам. Нужно продержаться в зафиксированном положении 15 секунд. Повторяйте 10 раз.
3. Принимаем упор лёжа (положение для отжиманий), корпус держим прямым. В зафиксированном положении держимся несколько минут. С каждой тренировкой желательно время увеличивать.
4. В том же положении (упор лёжа) нужно подтянуть одно колено к груди, корпус держим прямым. В зафиксированном положении держимся несколько секунд. То же самое упражнение делаем с другим коленом, повторяем для каждого около 7-9 раз.
Следующее упражнение позволит проработать нижние мышцы живота, разовьёт гибкость мышц спины и Вашу выносливость.
1. Лёжа на спине (исходное положение), вытягиваем руки параллельно туловищу (ладонями вниз). Медленно поднимаем ноги вверх до перпендикулярного положения. Далее кладём ноги за голову. Нужно продержаться в данном положении несколько секунд.
2. Из окончательного положения, описанного в пункте 1, возвращаемся в исходное в обратном порядке: выпрямляйте ноги до перпендикулярного положения и медленно опускайте их на пол. Повторяйте 7-10 раз.
Чтобы выполнить следующее упражнение, необходимы гантели (весом около 2 кг). С их помощью, кроме проработки мышц пресса, сможете укрепить и мышцы рук.
1. Ложимся на спину и заводим руки с гантелями за голову. Поднимайте ноги на 45 градусов и, одновременно плавно ведём руки к груди.
2. Из окончательного положения, описанного в пункте 1, возвращаемся в исходное в обратном порядке. Важно не дотрагиваться ногами пола во время упражнения. Повторяйте 10-15 раз.
Список «хороших» упражнений для укрепления мышц нижнего пресса, в принципе, можно бесконечно продолжать. Однако приведённые выше (да и любые другие) эффективны только при правильном дыхании – на усилие делайте глубокий выдох. Хотелось бы добавить, что все упражнения должны прорабатываться тщательно, не торопясь. Эффективных Вам и регулярных тренировок!


    Просмотров : 852   Дата: 2013-05-20 Tweet
Система комментированияCACKLE

Как научиться вставать на шпагат
Советы решившим заняться бегом
Как накачать внутреннюю часть бедра
Объявляем целлюлиту бой
Как убрать дряблость на ногах
Боди балет
Прыжки на скакалке помогают движению венозной крови
Массаж для увеличения бюста
Дэаура израильская косметика
Разновидности фитнеса и их предназначение
Причины и симптомы замершей беременности
Комплекс оздоровительных упражнений для беременных
Хламидиоз - как влияет на беременность
Кефир и корица: средства для похудения
Если мужчина постоянно изменяет своей жене
Оптимальная скорость похудения

Доктор Дом - Здоровье

Правильное питание,спорт и фитнес,новости медицины, рецепты здоровья

добавить на Яндекс


ПИТАНИЕ

Кефир и корица: средства для похудения
На сегодняшний день известно множество диет, с помощью которых просто избавиться от лишних килограммов и привести собственную фигуру в порядок. Широкую популярность получила  ....
Продукты и основные правила протеиновой диеты
Одним из достоинств протеиновой диеты является отсутствие постоянного голода. Данная система питания является очень эффективной, её результаты действительно незамедлительны. Мы  ....
Овсяная диета – отличное средство для похудения
Как считают диетологи, овсяная диета – это одна из самых здоровых и полезных диет. Это объясняется тем, что в овсяных хлопьях содержатся сложные углеводы – основные источники  ....
© doctor-lite.ru 2013-2015