|   ЗДОРОВЬЕ   |   КРАСОТА   |   МЕДИЦИНА   |   НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА   |   ПИТАНИЕ   |   ПСИХОЛОГИЯ   |   СПОРТ И ФИТНЕС     RSS канал     Карта сайта

ИНТЕРЕСНОЕ
Диета спасет ваши почки
В последнее время заболевания почек среди жителей нашей страны резко участились. Это происходит в  ....
Уплотнение в груди: есть ли повод для беспокойства
Большинство женщин уделяют много внимания состоянию своей груди, а именно ее размерам. Но необходимо  ....
Медики сообщили о новом хантавирусе
Национальный парк Йосемити рассылает предупреждения о хантавирусе - девять случаев заражения  ....
Компенсируют расходы на лекарства
В Республике Карелия приступили к совершенствованию системы финансовых отношений между фондом  ....
Как выбрать фитнес клуб?
Выбрать фитнес клуб, да и еще начать ходить туда, очень ответственный шаг, сделать который постоянно  ....
Кровь донора – опасно: анафилактический шок
Анафилактические реакции на переливания крови редки, и их причины часто остаются  ....

Советы решившим заняться бегом

Советы решившим заняться бегом
В современном мире модно быть спортивным и подтянутым – однако далеко не каждый может позволить себе посещать спортивные и тренажерные залы, не говоря уж о занятии более серьезными видами спорта, требующими дорогой экипировки и больших затрат времени. Поэтому джоггинг, то есть бег, и является настолько распространенным и популярным видом спорта – ведь позволить себе пробежку утром или вечером может практически каждый, главное знать несколько основных правил.

Во-первых, очень важным нюансом является выбор одежды и обуви. При выборе одежды главное – чтоб она была удобна и не стесняла движений. Кроссовки следует подбирать более скрупулезно – они не должны быть ни слишком свободными, ни слишком тесными – это может создавать серьезный дискомфорт при беге. Рекомендуется покупать обувь на хорошо гнущейся резиновой подошве, с амортизаторами в области пятки. Еще одной деталью является выбор носков – они должны быть из натуральной ткани, желательно хлопчатобумажными, дырки и штопки на носках могут привести к натиранию.

Во-вторых, следует понимать, что раннее утро не лучшее время для пробежки, так как утром организм и так испытывает серьезный стресс, и дополнительная нагрузка на внутренние органы может привести к срывам и проблемам в сердечно-сосудистой сфере. Полезнее всего совершать пробежку часов в 6-7 вечера.

В-третьих, ни в коем случае не стоит сразу бежать в полный темп. Перед началом бега рекомендуется размяться, это разгонит застоявшуюся в мышцах молочную кислоту и подготовит организм к нагрузкам. Можно немного побегать трусцой по траве – она пружинит и снижает нагрузку на ноги, что позволяет нагружать мышцы и связки постепенно. Очень важным при беге является правильное дыхание – вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Вдох носом позволит холодному воздуху согреться и не даст простудиться. Выдох ртом более мощный, благодаря чему легкие быстрее освобождаются для поступления новой порции кислорода – это повышает выносливость.

И наконец в-четвертых, в беге следует здраво оценивать свои возможности. Начинать следует с пробежки на небольшое расстояние, постепенно наращивая нагрузку по мере того, как организм становится более тренированным. Кроме того, следует помнить, что главной целью в беге является не спортивный результат в километрах или секундах, а хорошее самочувствие и позитивное настроение.

После пробежки рекомендуется принять горячий душ – он смоет напряжение и усталость и поможет расслабиться после нагрузки.


    Просмотров : 324   Дата: 2012-11-13 Tweet
Система комментированияCACKLE

Как накачать внутреннюю часть бедра
Основные причины избыточного веса
Спортивные БАД опасны для здоровья
Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
Силовые тренировки
Как научиться вставать на шпагат
Как избежать травмы при занятиях фитнесом
Прыжки на скакалке помогают движению венозной крови
Дэаура израильская косметика
Разновидности фитнеса и их предназначение
Причины и симптомы замершей беременности
Комплекс оздоровительных упражнений для беременных
Хламидиоз - как влияет на беременность
Кефир и корица: средства для похудения
Если мужчина постоянно изменяет своей жене
Оптимальная скорость похудения

Доктор Дом - Здоровье

Правильное питание,спорт и фитнес,новости медицины, рецепты здоровья

добавить на Яндекс


ПИТАНИЕ

Кефир и корица: средства для похудения
На сегодняшний день известно множество диет, с помощью которых просто избавиться от лишних килограммов и привести собственную фигуру в порядок. Широкую популярность получила  ....
Продукты и основные правила протеиновой диеты
Одним из достоинств протеиновой диеты является отсутствие постоянного голода. Данная система питания является очень эффективной, её результаты действительно незамедлительны. Мы  ....
Овсяная диета – отличное средство для похудения
Как считают диетологи, овсяная диета – это одна из самых здоровых и полезных диет. Это объясняется тем, что в овсяных хлопьях содержатся сложные углеводы – основные источники  ....
© doctor-lite.ru 2013-2015