|   ЗДОРОВЬЕ   |   КРАСОТА   |   МЕДИЦИНА   |   НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА   |   ПИТАНИЕ   |   ПСИХОЛОГИЯ   |   СПОРТ И ФИТНЕС     RSS канал     Карта сайта

ИНТЕРЕСНОЕ
Сила мысли пишет письма
Питер Бруннер (Peter Brunner) и его коллеги в медицинском исследовательском центре штата Нью-Йорк  ....
Как достичь успеха?
Давайте попробуем понять, что же необходимо делать, чтобы добиться успеха, к которому так все  ....
Как облегчить менструальные боли
Примерно 50% всех женщин испытывают боль в течение 1-2 дней во время менструации. Согласитесь, мало  ....
Язык и ваше здоровье
В древности, когда не было современных способов обследования врачи ставили диагнозы, выявляли  ....
Прокалывание ушей приравняли к… обрезанию
Ассоциация немецких педиатров заявила, что прокалывание отверстия в ухе ребенка с целью надеть  ....
Психологические причины болезней
Ни для кого давно уже не секрет, что язвой желудка и прочими болезнями поджелудочной железы болеют  ....

Силовые тренировки

Силовые тренировки
Наши мышцы находятся в естественном тонусе до 25 лет, после этого, показатели постепенно начинают снижаться, тем более при пассивном образе жизни…
От того, как часто вы ходите не тренировки на текущий момент, будет зависеть ваше самочувствие в последующие годы. Приобретенные за 5 лет упорных тренировок мышцы могут быть утеряны всего лишь за 2 месяца. Не стоит останавливаться в выполнении силовых тренировок.
Те, кто встал на путь борьбы с лишним весом, в первую очередь должны делать данный вид тренировок, так как не только мышцы улучшают свои показатели, но и метаболизм также ускоряется. В свою очередь, это способствует тому, что мышцы получают больше сил и энергии для выполнений своих функций. Эффект от силовых тренировок сохраняется по истечению нескольких дней после упражнений, это проверенный учеными факт.
Такие занятия будут приводить к тому, что мышцы буду продолжать впитывать калории для своего питания, восстанавливаясь таким образом после тренировок. Страхи перед тем, что формы примут раздутый вид, не соответствуют реалиям.
Процесс формирования мышц у женщин происходит по-другому, чем у мужчин. Причиной тому служит разница в количестве женских и мужских гормонов, из-за чего мышечная масса не увеличивается резким скачком, как у мужчин. При условии, что в данной ситуации не будут присутствовать какие-либо специфические медицинские вещества, и вы не будете использовать упражнения с большим весом нагрузки. В остальном, все эти страхи беспочвенны. Более того, мышцы получат отличный рельеф и кондицию, а целлюлит сдаст свои позиции!
Общий вес тканей мышц в три раза больше веса жира в организме человека. Мышечная масса требует намного больше питательных веществ, чем жировая ткань. Именно поэтому, спортивная фигура нуждается в большем потреблении калорий.
Если вы приняли решение урегулировать ваш вес и делаете силовые тренировки, процент жировой ткани снизится, а объем мышц увеличится. В этом есть несколько плюсов:
- обмен веществ протекает быстрее;
- повышается выносливость;
- энергия получает дополнительный прирост;
- мышцы становятся более рельефными;
- улучшается строение фигуры;
- риск заболеть, по причине избыточного веса, становится на порядок меньше.
Ниже четыре пункта, которые покажут, как сделать ваши мышцы сильнее.
Восстановление мышечной массы.
Для восстановления мышц после тренировок, возраст оказывает существенное влияние. Процесс восстановления тем короче, чем мы моложе. При этом, не стоит забывать о важности подготовительной фазы перед силовой тренировкой.
1-2 часа до тренировки.
Нужно в обязательном порядке подкрепиться пищей, содержащей большой объем углеводов. Благодаря последним, вы сможете изменить интенсивность тренировки, работая на максимуме. Белок тоже не стоит исключать и принять в небольшом количестве. Опираясь на последние выводы ученых Британии, только одна кружка кофе сможет сделать длиннее ваше занятие на 11%.
Процесс тренировки.
В случае, если вы занимаетесь более часа, то рекомендуется принять спортивный напиток, в противном случае, снизится уровень глюкозы в крови, мышцы не будут получать достаточного питания.
30 минут после занятий.
Следует принять пищу (напиток), содержащую белки и углеводы, которая послужит восстанавливающей подкормкой для уставших мышц, тем более после длительной тренировки. В качестве допустимого варианта - можно использовать нежирный молочный шоколад. Так, если верить исследованиям, велосипедисты, которые употребляли после заезда шоколад, проезжали вполовину дольше при следующих тренировках.
Занимаясь силовыми тренировками на протяжении 3-х месяцев, можно обеспечить потерю до 6 кг жировой массы. Также, данные тренировки смогут всегда держать ваши мышцы упругими, даже при быстром сбросе в весе.


    Просмотров : 166   Дата: 2013-05-07 Tweet
Система комментированияCACKLE

Советы решившим заняться бегом
Спортивные БАД опасны для здоровья
Как избежать травмы при занятиях фитнесом
Заминка - обязательная часть тренировки
Каким спортом нужно заниматься чтобы похудеть
Объявляем целлюлиту бой
Фитнес и питание - эффективное похудение
Упражнения в бассейне
Дэаура израильская косметика
Разновидности фитнеса и их предназначение
Причины и симптомы замершей беременности
Комплекс оздоровительных упражнений для беременных
Хламидиоз - как влияет на беременность
Кефир и корица: средства для похудения
Если мужчина постоянно изменяет своей жене
Оптимальная скорость похудения

Доктор Дом - Здоровье

Правильное питание,спорт и фитнес,новости медицины, рецепты здоровья

добавить на Яндекс


ПИТАНИЕ

Кефир и корица: средства для похудения
На сегодняшний день известно множество диет, с помощью которых просто избавиться от лишних килограммов и привести собственную фигуру в порядок. Широкую популярность получила  ....
Продукты и основные правила протеиновой диеты
Одним из достоинств протеиновой диеты является отсутствие постоянного голода. Данная система питания является очень эффективной, её результаты действительно незамедлительны. Мы  ....
Овсяная диета – отличное средство для похудения
Как считают диетологи, овсяная диета – это одна из самых здоровых и полезных диет. Это объясняется тем, что в овсяных хлопьях содержатся сложные углеводы – основные источники  ....
© doctor-lite.ru 2013-2015