|   ЗДОРОВЬЕ   |   КРАСОТА   |   МЕДИЦИНА   |   НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА   |   ПИТАНИЕ   |   ПСИХОЛОГИЯ   |   СПОРТ И ФИТНЕС     RSS канал     Карта сайта

ИНТЕРЕСНОЕ
Наука о родах
Капельница упорно отказывалась функционировать, несмотря на все усилия анестезистки, которая  ....
Полезные свойства морской соли
Морская соль - настоящий подарок человеку от матушки-природы. Издревле, наблюдая за тем, как во  ....
Каким спортом нужно заниматься чтобы похудеть
В погоне за красивой фигурой женщины изводят себя голодовкой, судорожно подсчитывают калории,  ....
Зеленый чай способен обновить мозг
Новое исследование, опубликованное в Molecular Nutrition & Food Research, показывает, что зеленый  ....
Рак груди будут диагностировать по капле крови
Рак груди диагностируется у каждой восьмой женщины, гласят данные статистики. И, как известно, чем  ....
Ядовитое растение может стать основой противоракового лекарства нового поколения
Американские исследователи скоро начнут испытание на людях нового лекарства от рака, на которое  ....

Подтягиваем фигуру за 5 правил

Подтягиваем фигуру за 5 правил
Почему даже самые изнурительные диеты и ограничения не приносят результата? Кому-то в принципе не удается сбросить даже пару килограмм, кто-то смог избавиться от веса, но при этом формы потеряли свою соблазнительность.

Как избежать такого развития событий? Ответ, как и все гениальное, прост: всегда надо помнить, что не столь важна цифра на весах, сколько тонус мышц. Такую задачу могут решить только физические нагрузки, причем грамотно организованные и регулярные. Для того чтобы наверняка достичь нужного результата, следует усвоить несколько простых правил:

Правило №1 – тренировки должны быть разнообразными. Надо чередовать не только нагрузки на те или иные группы мышц, но и выполнять упражнения различных направлений: развитие гибкости, растяжка, силовые тренировки, тренировки на выносливость и т.д.

Правило №2 – системность и регулярность. В идеале заниматься надо ежедневно, но тренировки 3 раза в недели также помогут достичь хороших результатов.

Правило №3 – нагрузка должна быть адекватной по отношению к состоянию здоровья и физической форме, доведение себя до изнеможения не ускорит процесс, а лишь обессилит организм. Чаще, но меньше – этот принцип эффективен не только в питании, но и в спорте.

Правило №4 – планирование и организация. Заранее распределяйте тренировки на предстоящую неделю на аэробные и силовые. Так вы избежите знакомого многим привыкания организма к нагрузке и виду физической активности, что сводит эффект от тренировок к минимуму.

Правило №5 – оптимальный режим питания. Здесь следует учитывать особенности работы желудочно-кишечного тракта в зависимости от времени физических нагрузок. Общепринятое правило – не есть за 1,5 часа до тренировки, т.к. все силы организма направятся на переваривании пищи и эффективность от тренировки мышц будет ниже, и 1,5 часа после занятий спортом потому как все системы организма, тонизированные и активированные тренировкой, будут способствовать максимальному усвоению всего, что потребляется.

Конечно, это плюс, если речь идет о витаминах и ценных микроэлементах, но вместе с тем активнее усваиваются и углеводы. Стоит отметить, что вопреки расхожему мнению, именно углеводы, а не, как принято считать, жиры являются причиной накопления лишних килограммов.


    Просмотров : 195   Дата: 2012-09-18 Tweet
Система комментированияCACKLE

Что такое бодифлекс?
Как убрать дряблость на ногах
Упражнения для подтяжки груди
Утренняя зарядка
Описание популярных видов аэробики для похудения
Как выбрать фитнес клуб?
Прыжки на скакалке помогают движению венозной крови
Силовые тренировки
Какие продукты нужно употреблять, чтобы не поправиться
Ананасовая диета для быстрого похудения
Меню и правила проведения разгрузочного дня
Похудение с помощью активированного угля
Как справиться с аппетитом , несколько важных правил
Как не набрать лишний вес после похудения
Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
Суповые диеты для снижения веса

Доктор Дом - Здоровье

Правильное питание,спорт и фитнес,новости медицины, рецепты здоровья

добавить на Яндекс


ПИТАНИЕ

Какие продукты нужно употреблять, чтобы не поправиться
Зелень и овощи Овощи – основа здорового питания , об этом знает почти каждый человек. Все овощи имеют множество полезных  ....
Ананасовая диета для быстрого похудения
Про свойства ананаса известно много, он входит в состав многих эффективных диет для похудения, поэтому в этой статье мы рассмотрим основные ананасовые диеты и их принципы. Ананас  ....
Меню и правила проведения разгрузочного дня
Многие знают, что разгрузочные дни полезны для фигуры, но мало кто – что с их помощью можно заметно улучшить общее самочувствие. Но, конечно, и первого, и второго можно добиться  ....
© doctor-lite.ru 2013-2015